腹囲を1ヶ月に1㎝減らすことはできるのか

目安時間:約 5分
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おばんです、まずろーですm(_ _)m

 

今日はトレーニングする際にデジカメ持って行くのを忘れたので、消費カロリー記した画像はありません。

 

45分で190キロカロリー以上消費できたんで、新記録です(^0^)

 

朝に測った腹囲は85㎝。

 

でもこの前測って腹囲が86㎝あったのは、夕食後なので、腹囲が1㎝減らせた、という訳では無いと思われます。

 

気長に腹囲を減らそうと思います。

 

で、摂取カロリーの方はどうか、こちらも計算してみました。

 

まず、朝食は今日も摂っていません、水と緑茶2杯、番茶1杯です。

 

さすがにお茶のカロリーは計算しなくても良いでしょう。

 

で、今日の昼食ですが、

 

DSCF5104

 

こちらになります。

 

まず、大根一切れが大体100グラムとして、およそ37キロカロリー。

 

今日は鶏のひき肉は除きました。

 

トマト6切れが、およそ24キロカロリー。

 

ブロッコリーも同じく6切れで、およそ18キロカロリー。

 

キャベツの千切りがおよそ50グラムで12キロカロリー。

 

昨日は入れ忘れましたが、ノンオイルのドレッシング(キューピーの刻みタマネギ)をかけています。

 

大さじ一杯で10キロカロリーです。

 

サンマの缶詰は、5切れで323キロカロリーだそうですが(カメラで写す前に親父殿が一つ食べてしまいました)、これを2切れ食べたので、130キロカロリーとしておきます(缶詰の汁までは飲んでいないんで、これより低くなるとは思いますが)

 

全部合計すると、昼食では231キロカロリーとなります。

 

本当にそのくらいしか食っていないのか、と疑いたくなるカロリー量です(^0^)

 

やっぱり炭水化物というか、糖質はカロリー制限を行う上では重要です。

 

DSCF5105

でも、夕食にチャーハンなんですよね……

 

チャーハンの材料もざっとカロリー計算してみました。

 

まず、牛合いびき肉100グラムで223キロカロリーだそうですが、今回はチャーハンに約80グラムを使用。

 

そして、このお皿に盛りつけられたチャーハンは全量の半分ほど(残りは明日食べることになりそうです)

 

ですので、22.3キロカロリー×8÷2=89.2キロカロリー

 

ご飯300g=504キロカロリー÷2=252キロカロリー

 

たまご1個 76キロカロリー×2÷2=76キロカロリー

 

卵を焼く際に用いる油5グラム 27.6キロカロリー

 

ちなみにまずろーの家では、チャーハンを作る際にはひき肉の油で炒めるので、卵を焼く際にしかサラダ油は使いません。

 

ピーマン2個が20キロカロリー÷2=10キロカロリー

 

にんじん1/3で57キロカロリー÷3÷2=9.5キロカロリー

 

タマネギ半分ほど102÷2÷2=25.5キロカロリー

 

合計で489.8キロカロリー!

 

これに

 

ほうれん草が約50グラムで、およそ12.5キロカロリー

 

味噌汁(わかめ+ネギ+とろろ昆布)で大体51キロカロリー

 

夕食は合計すると、およそ553.3キロカロリーほどと推測できます。

 

で、締めにリンゴ半分109キロカロリー。

 

今日の摂取カロリーは、893.3キロカロリー!

 

昨日と比較すると600キロカロリー以上減っています。

 

まぁ、腹囲を1ヶ月で1㎝減らすためとはいえ、毎日こんな摂取カロリーで生活していこうとは思いませんが……

 

ちなみに、昨日は22時前に就寝しましたが、今日も早めに寝ないと、多分寝る前に腹をすかしてしまい、寝付きが悪くなると思うので、早めに寝ようと思います。

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