一年でウエスト10㎝減らした食後血糖値を抑える食べ方

目安時間:約 7分
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今回はメタボ対策での情報をシェアしようと思います。

 

 

私が以前

 

ウエスト86センチあったんで内臓脂肪対策

 

メタボ対策の昼食メニュー

 

腹囲を1ヶ月に1㎝減らすことはできるのか

 

一週間でウエスト2センチ縮められました

 

 

 

などなど……まぁ、実に色々とメタボリックシンドローム対策と言う名のダイエットを試みてきたのですが……

 

コレステロール上昇 腹囲がリバウンドか?

 

この記事でもある通り、一時期の停滞期、というにはリバウンドした量が多い時期もありました。

 

4月に健康診断やったらこんな結果も出ましたし。

 

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腹囲、87.5とかってウソだろと思います。

 

だって、腹囲を看護師さんが測っていたとき、メジャーがゆるんでたものヾ(▼ヘ▼;)

 

そういったリバウンドを経験しつつ、

 

メタボ解消 半年でウエスト6㎝絞れました

 

という結果に落ち着いた訳です。

 

で、上記の『半年でウエスト6㎝絞れました』の記事で糖質制限を行ったと書いていますが……健康的なダイエットの方法としてオススメ出来ません。

 

理由は、この後で判明したんですが、どうも極端な糖質制限をすることで、インシュリンの分泌能力を逆に衰えさせてしまうのでは、という、糖質制限の本来の趣旨からすると本末転倒なデメリットが発生する可能性があるからです。

 

はい、何を隠そうまずろーがそのモルモットの一人です(T‐T)

 

いや、もっときっちり情報を集めてからやるべきでしたort

 

現在のまずろーの状況は、食後の血糖値が、白米オンリーやさつまいもなどの高糖質食品のみを食べた場合、食後2時間経過しても、140㎎/dL以上199㎎/dL以下の、境界型とされる『糖尿病予備軍』の血糖値が出てしまいます。

 

詳しくは、

 

炊きたてのご飯を食べて血糖値を測定

 

さつまいもによる血糖値上昇と食物繊維の関連性

 

をご参照くださいm(_ _)m

 

そう、糖質制限やったから、糖尿病予備軍、境界型になった可能性が否定できないんですね……

 

なので、オススメできません。

 

今は運動量を増やして、運動、食事から両面から糖尿病予備軍である境界型の状態から、何を食べても大丈夫な状態にまで回復できないものかと頑張っている状態です。

 

で、話をメタボ解消に戻しますが、糖質制限は健康面から考えると逆にデメリットがある可能性がでてきたので、どうしたかというと……

 

食後血糖値を急上昇させない食べ方をしました。

 

え? そんな食べ方あるの? と思われるかもしれませんが、あるんです。

 

もうすでにこのブログを見ている方はご存知かもしれませんが、

 

レタスは食後血糖値の上昇を抑える てりやきバーガーで実験

 

モロヘイヤは食後血糖値の上昇を抑える

 

納豆は食後の血糖値上昇を抑えてくれる

 

こちらの記事で以前シェアしましたが、これら食後血糖値の急上昇を防いでくれる食品を共に食べるようにしています。

 

15分ほど前に食べておくと、かなり凄い効果を見せることもあります。

 

レタス50グラム前もって食べて置いたら、山盛りのスパゲティミートソースを食べても、血糖値が100mg/dl以下に抑えられたこともあるくらいです。

 

そして、食事の前に筋トレをするのも効果的。

 

というのも、筋トレは運動不足を解消してくれるだけではなく、血糖値を改善してくれることがわかっています。

 

2型糖尿病の予防に効果がある、とも言われています。

 

原理としては、私たちの体でブドウ糖をもっとも消費するのは、筋肉だからです。

 

しかし、加齢と共に筋肉はどんどん量を減らしていきます。

 

30代以降は、情報源にもよりますが0.5%以上、一年間で筋肉が減少していく、とも言われています。(数値がもっと多いデータもあるようです)

 

ですので、この筋肉の減少という対策のためにも、筋トレをして筋肉をつけることで血中のブドウ糖消費量を増やしてあげれば、血糖値を改善し、最終的に糖尿病(まずろーの場合は境界型ですが)治療できるのではないだろうか、と考えている次第です。

 

今度、筋トレしてから白米だけ食べてどのくらい血糖値があがるかの実験してみたいなぁとは思います。

 

で、最終的にメタボ対策でどうなったのかということなんですが、レタスやらモロヘイヤを意識的に食事に取り入れるようにすることで食後血糖値の急上昇を抑え、筋トレを行った結果、

 

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こんな感じです。

 

ウエスト74㎝!

 

とりあえず、昨年の9月頃からウエスト対策をはじめたので、年で10㎝の減量に成功した計算になります。

 

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