メタボウエストを1カ月で4センチ減らした方法

目安時間:約 4分
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メタボウエスト

青森ではとうとう雪がドンドン降ってきました。

 

例年ならこの時期はすでに積雪が膝くらいまではあってもおかしくないのですが、今年は昨日までは雪はそれほど積もりませんでした。

 

多少積もっても、翌日には融けていたのです。

 

今日はすでに2回雪かき(一度で一時間くらいかかります)を行い、このまま雪が降り続けると、就寝前にも雪かきを行う必要がありそうで。

 

 

1 メタボウエストの減量結果

 

話は変わりますが、そろそろメタボ対策を行ってからそろそろ一カ月になるなぁと思い、手帳に書いてあった記録を読み返すと、エアロバイクを漕ぎ始めたのが11月20日でした。

 

今日が12月26日だったので、一カ月と約一週間ほど経過した計算になります。

 

で、右の画像が、一月前の自分のウエスト。

 

およそ85.5cmから86センチの間くらいでしょうか。

メタボリックシンドローム

 

このブログ記事の先頭にあったウエスト計測した画像が、今日の朝に計測したものです。

 

およそ82センチ前後。

 

82.5センチあったとしても3センチはメタボウエストが減った計算になります。

 

86センチあったとして、今日測ったのが82センチであれば、4センチ減った計算になります。

 

 

2 ウエストを一カ月で4センチ減らした方法

 

およそ一カ月でどうやってウエストを減らしたのか、というとこれはこれまでメタボ対策の昼食メニューウエスト86センチあったんで内臓脂肪対策でもシェアさせて頂きましたが、まずは野菜を多めに(と言っても、厚生労働省で推奨されている350グラムの3分の1の量)を用意して、野菜から食べます。

 

30回くらいよく噛んで食べましょう。

 

そんでもって、肉はできる限り脂身は避けて、赤身を食べるようにします。

 

あと、豆腐や納豆などの豆類を多く食べるようにしました。

 

運動面は、有酸素運動を重視して散歩やサイクリングを行う、という具合です。

 

私の場合は自転車を漕ぐのが歩くよりも好きなので、エアロバイクを9.5キロほど漕いでいます。

 

9.5キロの理由は、9.5キロ漕ぐと消費カロリーが150キロカロリーと出るから、という単純な理由です。

 

ちなみに、体重は減っていません。

 

え? と疑問に思っているかもしれませんが、太ももが太くなっていたので、ウエストの脂肪が落ちて、筋肉が太ももについたのだと予想されます。

 

予想、というのは太ももの太さまでははかっていなかったので正確な数字がわからないからです。

 

ただ、つい一週間くらい前まで、毎日太ももと腹筋に筋肉痛があったので、筋肉そのものはついたと思われます。

 

この辺もいずれ時間を見つけて詳しくシェアしたいと思いますが、今日はこの辺で失礼します。

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