メタボ対策の昼食メニュー

目安時間:約 6分
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DSCF5097今日でメタボ対策4日目ですが、継続できるようにブログを使って報告していく形式にした方が、自分のやる気も出るだろうと思い、このような形での報告形式にすることにしました。

 

起床後は、これまでと同様に朝食は無し。

 

水だけ飲んで、コピーを書いて、ブログを書いて、それから昼食です。

 

 

 

昼食の内容は、上記の写真にも掲載していますが、鶏のひき肉と一緒に煮込んだ大根一切れに、トマト4切れ、ブロッコリー5切れ、キャベツの千切りのサラダに絹豆腐です。

 

これにゆで卵が一個に、昨日の残りであるホタテの刺身が3切れです。

 

これをカロリー計算すると、

 

大根一切れを100グラムとして、約37キロカロリー。

 

鶏のひき肉がちょいとばかりついて、約10キロカロリーとしておきましょう。

 

トマト4切れが、小さいトマトの半分なので、約16キロカロリー。

 

ブロッコリー5切れで、1切れ3キロカロリーとして約15キロカロリー。

 

キャベツの千切り約50グラムで12キロカロリー。

 

ゆで卵が一個で91キロカロリー。

 

絹豆腐が200グラムで112キロカロリー

 

ほたての刺身が3切れで57キロカロリー

 

昼食は約350キロカロリーということになります。

 

まず、今日も青い森アリーナでエアロバイクをこぐこと合計およそ45分。

 

消費カロリーは約150キロカロリー。

 

DSCF5100 DSCF5101 DSCF5102

 

35.3キロカロリー+30.4キロカロリー+90.2キロカロリー=155.9キロカロリー

 

そして、晩御飯は……

 

めちゃくちゃカロリーの高いミートソースです。

 

ミートソース

 

オカン、俺がメタボ対策をしているというのに、よりにもよってミートソースか……鬼やort

 

でも調理して貰っている身としては逆らえんし、何より私はミートソースが麺類の中で一番好きなメニューです(T-T)

 

ミートソースを食べない人生なんて考えられない!

 

と言う訳で、絶対カロリー高いだろうなとは思いつつも、出されたメニューは食わなきゃね、ということで普通に食べました。

 

これを食べてもまだカロリーの余裕がある、という計算からです。

 

パスタ200グラム 約716キロカロリー

 

キューピーミートソース 一缶 約279キロカロリー

 

これに、にんにくを加えてバターを使用しているので、バター10グラムと換算しておよそ75キロカロリー。

 

夕飯だけで約1070キロカロリーとかって、凄いことになってますort

 

で、これに豆乳ヨーグルト76キロカロリーを加えると、

 

350+1070+76=1496キロカロリー

 

これにリンゴ半分加えると、大き目リンゴ半分 109キロカロリー

 

リンゴはこれから食うか食わないか考えます。

 

食べたとすれば、

 

1496キロカロリー+109キロカロリー=1605キロカロリー

 

……昨日より、ちょっと多い計算になります。

 

肉まんを控えないとミートソースは食えんなと思ったんですが……それでもちょいと多いので、リンゴを控えることにしました。

 

リンゴ半分一日食べなくても死にはしないよ(T-T)

 

私の身長、体重で、ほとんど運動しないと考えた場合の消費カロリーがおよそ1700キロカロリー。

 

これに、エアロバイクでこいできた消費カロリー150キロカロリーを合わせて1850キロカロリー。

 

1850-1496キロカロリー=354キロカロリーで目標クリアです。

 

以上、4日目のメタボ対策終わりです。

 

明日はもうちょっと夕飯のカロリーを落としたいですね。

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